ブログ

運動量が一気に増えた高校生の体を支えたのは「白ごはん」でした

2番目の子どもが

スポーツの盛んな高校へ入学しました。

入学して最初の1週間は

とにかくバテバテでした。

片道1時間以上かかる通学。

そして

中学の部活とは比べ物にならないほどの運動量。

毎日

てんやわんやになっていました。

帰宅すると

お風呂に入るだけで精一杯。

それだけで体力が尽きている様子でした。

これまで

プロテインやサプリメントで

体の準備はしてきたつもりでした。

でも

思っていた以上の練習量に

通学の往復だけでも

かなり消耗していました。

まず思ったのは

とにかく食べさせないといけない

ということでした。

そこで

もう一度

栄養の面から見直しました。

体力がないということは

エネルギーが足りていない

ということ。

それまで

白ごはんは糖質として

少し制限していました。

でも

そこを思い切って

真逆に変えました。

白ごはんの量を

一気に増やしました。

実際に増やした量はこちらです。

朝ごはん
1.5〜2杯

10時頃
おにぎり1個

昼ごはん
お弁当に1合分の白ごはん

部活前
おにぎり1個＋バナナ

部活後
おにぎり1個＋プロテイン

夜ごはん
1.5杯

かなり思い切って増やしました。

そして

サプリメントも見直しました。

・鉄分を増量
・ビタミンCを昼にも追加
・夜にベンフォチアミンを追加

この3つを意識しました。

すると

変化は思っていたより早く出ました。

約2週間ほどで

帰りの電車で寝ることがなくなりました。

朝も

自分で起きられるようになりました。

練習にも

ついていけるようになったそうです。

さらに

練習後に自主練ができるくらいまで

体力がつきました。

正直

ここまで変わるとは思っていなかったので

驚きました。

そして

もう一つ嬉しかった変化があります。

体が少し大きくなってきたことです。

本人もとても喜んでいました。

白ごはんをしっかり食べて

筋トレを続けたことで

今までつきにくかった筋肉も

つき始めました。

まさに

一石二鳥でした。

改めて感じたのは

白ごはんは

運動する体にとって

とても大切なエネルギー源だということです。

体力がつく

スタミナがつく

練習についていけるようになる

そして

体も大きくなる

スポーツをしている成長期の子どもにとって

「食べること」は

トレーニングの一部なんだと

実感しました。

もし

スポーツを頑張っているお子さんが

・疲れやすい
・朝起きられない
・練習後ぐったりしている

そんな様子があれば

エネルギー不足の可能性もあるかもしれません。

食事の見直しが

体を大きく変えることもあります。

少しでも参考になれば嬉しいです。

👉 スポーツ栄養3つ記事

https://kokoro-recipe.com/wp-admin/post.php?post=100&action=edit

※この記事は、noteで綴った体験を
ブログ向けに再編集したものです

https://note.com/legal_violet7022

朝ごはんを食べない子の理由

タンパク質不足？鉄不足？

「朝ごはんを食べてくれない」

そんな悩みを感じたことはありませんか？

実はそれ

栄養不足のサイン

の可能性があります。

特に関係していることが多いのが

• タンパク質不足
• 鉄不足

です。

なぜ朝ごはんを食べられないの？

朝ごはんを食べられない理由は

• 食欲がない
• 起きられない
• ぼーっとしている
• 時間がない

など様々あります。

でも実は

体がエネルギー不足の状態

になっていることがあります。

タンパク質不足が関係している場合

タンパク質が不足すると

• 体温が上がらない
• 目が覚めにくい
• 食欲が出ない

という状態になりやすくなります。

その結果

朝ごはんが食べられない

ということが起きます。

鉄不足が関係している場合

鉄分は

酸素を体に運ぶ栄養

です。

不足すると

• 朝起きられない
• ぼーっとする
• 疲れやすい
• 集中できない

という状態になります。

朝ごはんが食べられない子の中には

鉄不足が関係しているケースもあります。

👉 鉄不足チェック記事リンク
https://kokoro-recipe.com/wp-admin/post.php?post=107&action=edit

我が家でも同じことがありました

以前は

• 朝なかなか起きられない
• 食欲がない
• 朝ごはんが進まない

という時期がありました。

その頃の我が家では

「何でもいいから食べてほしい」

という気持ちから

• 菓子パン
• シリアル

など、食べやすい甘いものを朝食にすることが多くありました。

でも今思うと

栄養が足りない状態を続けてしまっていた

と感じています。

実際に変えた朝ごはん

そこで我が家で意識したのが

朝にタンパク質を入れること

でした。

例えば

• 卵
• 納豆
• 味噌汁
• 肉
• 魚

を取り入れるようにしました。

すると

少しずつ朝の様子が変わっていきました。

起きた変化

続けていくうちに

• 朝起きやすくなった
• 朝ごはんが食べられるようになった
• 集中力が上がった
• 疲れにくくなった

という変化がありました。

さらに

シャトルランも

50回 → 100回

まで伸びました。

食事の影響はとても大きいと感じています。

スポーツをしている子は特に注意

スポーツをしている子は

• 成長期
• 運動量が多い
• 栄養消費が多い

ため

タンパク質不足

鉄不足

になりやすいです。

その結果

朝ごはんが食べられない

という状態につながることがあります。

特に男の子は

タンパク質をしっかり増やす意識

も大切かもしれません。

まず意識したい朝ごはんの例

おすすめは

• 卵＋ご飯
• 納豆＋ご飯
• 味噌汁＋ご飯

などの組み合わせです。

まずは

タンパク質を1つ追加する

だけでも変わります。

症状が強い場合は

1日卵5個を目安に増やしてみる

ことで変化が早く出る場合もあります。

（※体質や体調には個人差があります）

まとめ

朝ごはんを食べない理由の一つに

• タンパク質不足
• 鉄不足

があります。

まずは

• 卵
• 肉
• 魚
• 納豆

などを意識してみてください。

子供の体は

毎日の食事で大きく変わります。

👉 氷を食べる（氷食症）記事

https://kokoro-recipe.com/wp-admin/post.php?post=122&action=edit

👉 甘いもの記事

https://kokoro-recipe.com/wp-admin/post.php?post=143&action=edit

👉 スポーツ栄養3つ記事

https://kokoro-recipe.com/wp-admin/post.php?post=100&action=edit

※この記事は、noteで綴った体験を
ブログ向けに再編集したものです

https://note.com/legal_violet7022

子供が甘いものばかり食べる理由

タンパク質不足のサインかもしれません

「ご飯は食べないのにお菓子ばかり」

そんな様子に悩んだことはありませんか？

実はそれ

タンパク質不足のサイン

の可能性があります。

なぜ甘いものばかり欲しがるの？

甘いものを欲しがる理由の一つに

エネルギー不足

があります。

特に不足しやすいのが

タンパク質です。

タンパク質が不足すると

体はすぐエネルギーになる

糖を欲しがるようになります。

その結果

• お菓子
• ジュース
• パン
• チョコ

などを欲しがりやすくなります。

タンパク質が不足すると起きやすいサイン

例えばこんな様子ありませんか？

• 甘いものばかり食べる
• ご飯を残す
• 疲れやすい
• 集中力が続かない
• 朝起きれない
• イライラしやすい

実はこれ

タンパク質不足のサインの可能性

があります。

我が家でも同じことがありました

我が家でも以前

甘いものをよく欲しがる時期がありました。

その頃は

• 朝起きにくい
• 疲れやすい
• 集中が続かない

という様子もありました。

そこで意識したのが

タンパク質を増やすこと

でした。

実際に増やした食材

取り入れたのは

• 卵
• 牛肉
• 鶏肉
• 納豆
• 豆腐

特におすすめなのは

朝にタンパク質を入れること

です。

朝のタンパク質は

• 体温を上げる
• 集中力を上げる
• 1日のエネルギーを安定させる

と言われています。

すると起きた変化

タンパク質を意識するようになってから

• 甘いものを欲しがる回数が減った
• 朝起きやすくなった
• 集中力が上がった
• 疲れにくくなった

という変化がありました。

甘いものが悪いわけではありません

甘いものは

悪いものではありません。

ただ

体が栄養不足のサインとして欲しがっている場合もある

ということです。

スポーツをしている子は特に注意

スポーツをしている子は

• エネルギー消費が多い
• 成長期
• 筋肉を作る

この影響で

タンパク質不足になりやすいです。

特に4月から部活動が始まるお子さんは

急に運動量が増えるため

エネルギー消費も大きくなります。

「最近お菓子の量が増えたかも？」

と感じたら

まずタンパク質を増やしてみてください。

特に朝ごはんは

てんこ盛りタンパク質くらいの意識でも大丈夫です。

まとめ

子供が甘いものばかり食べる理由は

タンパク質不足の可能性

があります。

まずは

• 卵
• 肉
• 納豆

を意識するだけでも変わることがあります。

成長期の子供の体は

毎日の食事で大きく変わります。

※効果には個人差がありますが、我が家ではこのような変化が見られました。

スポーツをしている子に必要な栄養はこちら

👉https://kokoro-recipe.com/wp-admin/post.php?post=135&action=edit

氷をよく食べる子についてはこちら

👉https://kokoro-recipe.com/wp-admin/post.php?post=122&action=edit

鉄分不足チェックはこちら

👉https://kokoro-recipe.com/wp-admin/post.php?post=107&action=edit

※この記事は、noteで綴った体験を
ブログ向けに再編集したものです

https://note.com/legal_violet7022

体力・集中力・成長を支える基本の栄養

スポーツをしている子供は

• 体力をつけたい
• ケガを減らしたい
• 集中力を上げたい
• 成長をサポートしたい

そう思っている方が多いと思います。

でも実は

まず大事なのは毎日の栄養です。

特に意識したいのは

①タンパク質

②鉄分

③亜鉛

この3つです。

我が家でもこの栄養を意識するようになってから

• 疲れにくくなった
• 朝起きやすくなった
• シャトルランが50回 → 100回

という変化がありました。

①タンパク質（体を作る材料）

タンパク質は

筋肉・骨・血液を作る材料

です。

スポーツをしている子は

普通の子より多く必要になります。

不足すると

• 体力がつかない
• 筋肉が増えない
• ケガしやすい
• 疲れやすい

という状態になりやすくなります。

タンパク質が多い食材

おすすめは👇

• 卵
• 鶏肉
• 牛肉
• 魚
• 納豆
• 豆腐

我が家では特に

1日卵5個

を目安に意識していました。

手軽で続けやすく、取り入れやすい方法でした。

②鉄分（スタミナの栄養）

鉄分は

酸素を体に運ぶ大切な栄養

です。

不足すると

• 疲れやすい
• 朝起きれない
• 集中力が落ちる
• スタミナがない
• 落ち着きがなくなる

といった様子が見られることがあります。

スポーツをしている子は

汗

成長

運動量

の影響で鉄を多く使うため

不足しやすいと言われています。

氷をよく食べる子は

鉄不足のサインの可能性もあります。

（※ここに氷食症の記事の内部リンクを入れると強いです）

鉄分が多い食材

おすすめは👇

• 牛肉
• レバー
• あさり
• 卵
• 納豆

③亜鉛（成長の栄養）

意外と知られていませんが

亜鉛は

身長の伸び・食欲・回復力

に関係する栄養です。

不足すると

• 食欲が落ちる
• 身長が伸びにくい
• 疲れが取れにくい
• 集中力が続かない

といった影響が出ることがあります。

成長期の子にはとても大切な栄養です。

亜鉛が多い食材

おすすめは👇

• 牛肉
• 豚肉
• 卵
• チーズ
• 納豆

実は

タンパク質＋亜鉛はセットで働く栄養

とも言われています。

我が家で変わったこと

我が家では

• タンパク質
• 鉄分
• 亜鉛

を意識した食事に変えました。

すると

• 朝起きやすくなった
• 疲れにくくなった
• 氷を食べなくなった
• シャトルラン50回 → 100回
• 身長が急に伸び始めた

という変化がありました。

食事は本当に体を変える力があると感じています。

まとめ

スポーツをしている子供に大切な栄養は

①タンパク質

②鉄分

③亜鉛

です。

まずは

卵＋肉＋納豆

この3つを意識するだけでも変わる可能性があります。

成長期の体は

毎日の食事で大きく変わります。

※効果には個人差がありますが、我が家ではこのような変化が見られました。

鉄分不足のサインについてはこちらの記事にまとめています

👉https://kokoro-recipe.com/wp-admin/post.php?post=107&action=edit

氷をよく食べる子についての体験談はこちら

👉https://kokoro-recipe.com/wp-admin/post.php?post=122&action=edit

※この記事は、noteで綴った体験を
ブログ向けに再編集したものです

https://note.com/legal_violet7022

実際に改善した我が家の体験談

「なんでこんなに氷ばっかり食べるの？」

そう思ったことはありませんか？

実はそれ、ただのクセではなく

体からのサインかもしれません。

氷を食べるのは「氷食症」と呼ばれる

氷を無性に食べたくなる状態は

氷食症（ひょうしょくしょう）

と呼ばれています。

これは特に

鉄分不足の人に多い症状

として知られています。

我が家の子も氷ばかり食べていた

うちの子も以前は

• 毎日のように氷を食べる
• とにかく氷を欲しがる

そんな状態でした。

最初は

「ただ好きなだけでしょ」

と思っていました。

でも同時に

• 朝起きれない
• すぐ疲れる
• スタミナがない

という様子もありました。

鉄不足を疑ったきっかけ

きっかけは

「氷を食べる＝鉄不足の可能性」

という情報を見たことでした。

そこで食事を見直すことにしました。

実際にやったこと

我が家で意識したのは

• 鉄分を増やす
• タンパク質をしっかり摂る

具体的には

• 卵
• 牛肉
• レバー
• あさり
• 納豆

こういった食材を

意識的に取り入れました。

さらに

サプリメントも活用しました。

ヘム鉄ではなく

**キレート鉄（吸収されやすいタイプ）**を取り入れました。

2才の娘にも起きていた変化

実は、2才の娘も

• 椅子を動かして
• 製氷機に手を伸ばして
• 氷を食べる

という行動がありました。

小さい子でも

こんなに氷を欲しがることに驚きました。

そこで

チュアブルタイプの鉄分を取り入れたところ

氷を食べることが

自然となくなっていきました。

すると起きた変化

しばらく続けていくと

一番わかりやすかった変化は

氷を食べなくなったこと

でした。

あれだけ毎日食べていたのに

自然と欲しがらなくなりました。

さらに

• 朝起きやすくなった
• 疲れにくくなった
• 体力がついた

という変化もありました。

シャトルランの変化

以前は

50回が限界

だったシャトルランが

食事を見直したことで

100回まで伸びました。

これは本当に驚きでした。

氷を食べるのは「クセ」ではないかもしれない

氷を食べる行動は

• ただの好み
• 暇つぶし

と思われがちです。

でも実は

体の中の不足を補おうとしているサイン

の可能性もあります。

まとめ

氷をよく食べる子は

• 鉄不足の可能性あり
• 特にスポーツをしている子は要注意

もし

• 氷をよく食べる
• 疲れやすい
• 朝起きれない

こんな様子がある場合は

**食事＋必要に応じてサポート（サプリなど）**で

変わる可能性があります。

子供の体は

思っている以上に栄養の影響を受けています。

👉

「チェックしたい方はこちら」

→ 鉄分不足チェック20項目の記事へ内部リンク

https://kokoro-recipe.com/wp-admin/post.php?post=107&action=edit

👉

「具体的なご飯はこちら」

→ 鉄分ご飯5選へ内部リンク

https://kokoro-recipe.com/wp-admin/post.php?post=113&action=edit

※この記事は、noteで綴った体験を
ブログ向けに再編集したものです

https://note.com/legal_violet7022

スタミナがない・疲れやすい子に

スポーツをしている子は

実は鉄不足になりやすいと言われています。

理由は

• 成長期
• 運動で鉄を消費
• 汗でミネラルが出る

この3つが重なるからです。

我が家もまさにそうでした。

子供は

• スタミナがない
• 疲れやすい
• シャトルラン50回

という状態でした。

でも食事を変えていくと

シャトルラン100回まで伸びました。

今回は

スポーツをしている子におすすめの

鉄分ご飯5つを紹介します。

① 卵かけご飯＋しらす

これは一番簡単な鉄分ご飯です。

卵は

• 鉄
• タンパク質
• ビタミン

が豊富です。

さらに

しらすをプラスすると

• 鉄
• カルシウム

も補えます。

朝ごはんにもおすすめです。

② 牛肉そぼろご飯

鉄分といえば

やはり赤身肉です。

特に牛肉の鉄は

ヘム鉄

と呼ばれていて

体に吸収されやすい鉄です。

おすすめは

牛ひき肉

＋

醤油

＋

砂糖

＋

生姜

で作るそぼろご飯。

子供も食べやすいです。

③ レバー入りハンバーグ

レバーは

鉄分の王様

と言われるほど

鉄が豊富です。

ただし

「レバーが苦手」

という子も多いので

• 鶏レバー
• 牛ひき肉

を混ぜて

ハンバーグにすると食べやすくなります。

④ あさり味噌汁

実は

あさりは鉄分がかなり多い食材

です。

おすすめは

あさり

＋

豆腐

＋

味噌

の味噌汁。

これだけで

かなり栄養が取れます。

⑤ 納豆＋卵＋ご飯

これは

栄養バランスがかなり良い組み合わせ

です。

• 納豆 → 鉄
• 卵 → タンパク質
• ご飯 → エネルギー

スポーツをしている子は

エネルギー不足にもなりやすいので

ご飯＋タンパク質

はとても大事です。

我が家で変わったこと

子供は以前

• すぐ疲れる
• スタミナがない
• シャトルラン50回

でした。

でも

• 鉄分
• タンパク質

を意識した食事に変えると

体力がつき

シャトルラン100回まで伸びました。

食事は

本当に体を変えます。

まとめ

スポーツをしている子は

鉄不足になりやすいです。

おすすめ鉄分ご飯

1 卵＋しらすご飯

2 牛そぼろご飯

3 レバー入りハンバーグ

4 あさり味噌汁

5 納豆＋卵ご飯

まずは

1日1つでも鉄分メニューを入れてみてください。

子供の体力は

食事で大きく変わることがあります。

※この記事は、noteで綴った体験を
ブログ向けに再編集したものです

https://note.com/legal_violet7022

スポーツをしている子は要注意

「うちの子、なんだか体力がない」

そう思ったことはありませんか？

実はその原因、鉄分不足の可能性があります。

特に

• スポーツをしている子
• 成長期の子
• 食が細い子

は鉄不足になりやすいと言われています。

我が家でも、子供がまさにそうでした。

シャトルランは 50回しかできなかった のに

鉄分を意識した食事を続けた結果

100回まで伸びました。

今回は、実際の経験も含めて

子供の鉄不足サイン20項目をまとめました。

子供の鉄分不足チェック20項目

当てはまるものが多いほど多く

鉄不足の可能性があります。

体の症状

□ 朝なかなか起きられない

□ 疲れやすい

□ 体力がない

□ すぐ横になりたがる

□ 顔色が悪い

□ クマができやすい

□ 頭痛が多い

□ 立ちくらみ

□ 動悸がする

□ 集中力が続かない

行動の変化

□ イライラしやすい

□ 急に怒りっぽくなった

□ やる気が出ない

□ 学校から帰るとぐったり

□ 運動を嫌がる

食のサイン

□ 氷をよく食べる（氷食症）

□ 偏食がある

□ 肉をあまり食べない

□ 食事量が少ない

□ 甘い物ばかり食べる

氷を食べる子は鉄不足の可能性

実はこれ、かなり有名なサインです。

氷を無性に食べたくなる

これは

「氷食症」と呼ばれます。

鉄欠乏の人に

とても多い症状です。

我が家の子も

とにかく氷を食べていました。

スポーツをしている子は特に鉄不足になりやすい

運動をしている子は

• 汗
• 成長
• 筋肉

で鉄を多く消費します。

そのため

スポーツ＋成長期

この組み合わせは

鉄不足になりやすいと言われています。

我が家の体験

シャトルラン50回 → 100回

子供は昔

シャトルラン50回

体力もなく

すぐ疲れていました。

でも

• 鉄分を意識した食事
• タンパク質

をしっかり摂るようにしたところ

なんと

シャトルラン100回まで伸びました。

体力もかなり変わりました。

子供の鉄分不足は気づかれにくい

子供の鉄不足は

• 性格
• やる気
• 体力の問題

と思われることが多いです。

でも実際は

栄養不足

というケースも少なくありません。

まとめ

子供の鉄不足サイン

• 氷を食べる
• 朝起きれない
• スタミナがない
• 集中力がない

もし思い当たる場合は

鉄分を意識した食事

を試してみる価値があります。

子供の体は

栄養で大きく変わります。

※この記事は、noteで綴った体験を
ブログ向けに再編集したものです

https://note.com/legal_violet7022

成長期の子供にスポーツをさせていると、

一度は悩みませんか？

「何を一番食べさせたらいいんだろう？」

「サプリって本当に必要？」

私もその一人でした。

いろいろ調べて、実際に試して、

今「これは大事だった」と思っている栄養素が3つあります。

① まずはタンパク質！

これはもう、基本中の基本。

スポーツをしている子にとって

タンパク質は絶対に必要な栄養素です。

筋肉をつくる材料ですし、

身体のあらゆる組織の元になります。

しかも、タンパク質は

身体の中に貯めておくことができません。

だからこそ、

✔ 朝

✔ 昼

✔ 夜

できるだけ毎食意識して摂らせていました。

飲めるときはプロテインも活用。

「とにかく切らさない」が我が家のルールでした。

② 次に重要だったのが鉄分

正直、これが盲点でした。

うちの子はとにかくスタミナがない。

走るとすぐバテる。

持久走は最後の方。

シャトルランも50回を超えるのがやっと。

「体力がない子なんだな」と思っていました。

でも、調べていくうちに

鉄不足＝スタミナ不足につながることがある

と知りました。

鉄は、体の中で酸素を運ぶ役割をしています。

不足すると疲れやすくなることもあるそうです。

そこで、タンパク質と一緒に鉄分も意識して摂取。

すると――

1年後のスポーツテストのシャトルラン。

なんと100回を超えました。

もちろんトレーニングの成果もあります。

でも、私は思いました。

体をつくるのは、やっぱり栄養なんだと。

③ そして意外と見落としがちな亜鉛

3つ目が「亜鉛」です。

これも本当に驚きでした。

亜鉛は、

✔ 成長

✔ 免疫

✔ ホルモン

✔ 酵素の働き

などに関わる大切なミネラル。

不足すると、

・発達の遅れ

・食欲不振

・疲れやすさ

・貧血

などにつながる可能性があると言われています。

私は「貧血＝鉄不足」だと思っていました。

でも、亜鉛も関係することがあると知り、

これは衝撃でした。

トレーニングだけでは強くなれない

スポーツの世界では、

✔ 練習量

✔ 才能

✔ 根性

が語られがちです。

でも実際に感じたのは、

体を作る材料が足りなければ、伸びるものも伸びない

ということ。

もちろん、サプリは万能ではありません。

基本は食事です。

ただ、成長期＋スポーツという負荷がかかる時期は、

不足しやすい栄養素を補うのも一つの方法だと思いました。

※サプリメントの使用については、自己判断せず、気になる場合は医師や専門家に相談してください。

▶︎ 続きはこちら

https://note.com/legal_violet7022

※この記事は、noteで綴った体験を
ブログ向けに再編集したものです

ソイからホエイへ。わが家のプロテイン選び

いざプロテインを飲もうと思って調べ始めると、

本当にたくさんの種類やフレーバーが出てきます。

ホエイ？ソイ？

無添加？人工甘味料？

チョコ？抹茶？フルーツ？

正直、最初はかなり迷いました。

子どもと一緒に飲むつもりだったので、

できるだけ無添加に近いものを選びたい。

そこで最初にたどり着いたのがソイプロテインでした。

「植物性＝体にやさしい」

そんなイメージがあったからです。

でも実際に飲んでみると、

少し飲みにくいのと、即効性をあまり感じませんでした。

そこで、もう一度調べ直しました。

すると目に入ったのが

ホエイはソイより吸収が早いという情報。

よく考えてみると、人間は動物。

動物性たんぱく質の方が吸収が良いというのも、なんとなく腑に落ちました。

そこからホエイ探しがスタートしました。

気になったのは「人工甘味料」

ホエイに決めたものの、

次に気になったのが人工甘味料でした。

育ち盛りの子どもに、

できるだけ添加物は控えたい。

そう思って探していると、

植物由来の甘味料を使用しているメーカーを見つけました。

「これなら試してみよう」

そう思って注文。

朝と夜、毎日続けてみた

私と子どもで、

朝と夜に1回ずつ。

成長期の子どもは、飲める日は1日3回。

すると——

2週間ほどで変化が出ました。

なぜか、甘いものを欲しなくなったのです。

コンビニに行っても何も買わずに帰る日が出てきました。

あれだけ好きだったお菓子やジュースも自然と減りました。

ソイよりも、ホエイの方が体感は早かったです。

我が家では

朝はフルーティーな味、

夕方は甘めの味、と飲み分けていました。

体の変化

続けていると、

・朝の寝起きが楽になった

・体が軽くなった

・自然と体重が落ちた

甘いものを減らせたことも大きかったと思います。

そして私自身、

肌の調子が明らかに良くなりました。

女性には本当におすすめしたいです。

料理に混ぜるという方法も

プレーンタイプなら、

・お好み焼き

・シチュー

・カレー

・ハンバーグ

・卵料理

に混ぜることもできます。

プロテインが苦手なお子さんには、

“しれっと混ぜる作戦”もありです。

プロテインは特別なものじゃない

プロテインは筋肉のためだけのものではありません。

臓器、骨、脳、皮膚——

体のあらゆる部分はたんぱく質でできています。

毎日必要な「材料」なんですよね。

私は今では、

飲まないと少し不安になるくらいです（笑）

※成長期の子供にプロテインを取り入れる場合は、量や体質に配慮しながら様子を見てください。

▶︎ 続きはこちら

https://note.com/legal_violet7022

※この記事は、noteで綴った体験を
ブログ向けに再編集したものです

「落ち着きがありませんね」

塾の先生からそう言われた日、

胸がざわっとしました。

家ではそこまで気にならなかったのに。

でも確かに、最近なんとなく様子が違う気もしていた。

もしかして発達障害？

グレーゾーン？

それとも、ただの性格？

検索すればするほど不安になり、

気づけば夜中までスマホを握りしめていました。

そんな中でたどり着いたのが、

“栄養不足”という考え方でした。

我が家の食事を振り返ってみた

まず最初にやったのは、

我が家の食事を正直に見直すことでした。

私は正直、

「とにかくお腹いっぱいになればいい」

そんな感覚でご飯を作っていました。

というのも、子どもたちが小さい頃は

今よりも金銭的に余裕がなく、

安い材料でお腹を満たすことを優先していたからです。

原材料のラベルはほとんど見ず、

「安ければいい」と思って買っていました。

今思えば、添加物が多いものも

普通にカゴに入れていたと思います。

同じお豆腐でも、

なぜ安いものと高いものがあるのか。

ひどい時は菓子パンだけの日もありました。

今思うと、ちょっと恐ろしいです（笑）

そして、たんぱく質を増やしました。

・魚かお肉

・卵焼き

・納豆（2日に1回）

とにかく「朝にたんぱく質を入れる」ことを意識しました。

まず変えたこと➁

☝️お昼と夜のバランス

学校がある日は給食ですが、

休みの日は麺類だけで済ませることも多かった我が家。

そこを見直し、

・お肉の照り焼き

・塩麹焼き

・魚料理

・豆腐料理を追加

など、たんぱく質が主役の食事に変えていきました。

調味料も見直しました。

変えたこと③

☝️調味料とおやつ

料理酒やみりんは“タイプ調味料”ではないものに変更。

塩は塩麹に変えました。

すると、不思議とむくみが減ったように感じました。

そしてやはり大きかったのは

お菓子とジュース。

完全にゼロにはしていません。

年頃ですし、友達付き合いもあります。

ただ、家では買わないようにしました。

1ヶ月後に起きた変化

食事を見直して1ヶ月ほどで、

少しずつ変化が見え始めました。

・朝のだるさが軽くなった

・体が軽いと言うようになった

・肌が少しきれいになった

・便通が良くなった

そして、

気になっていた多動も

ほんの少し落ち着いたように感じました。

集中する時間が、

少しだけ長くなった気がしたのです。

もちろん、これがすべて栄養のおかげだと

断言はできません。

でも、

「体の土台を整える」ことは

決して無駄ではなかったと今は思っています。

必要に応じてサプリメントなどを取り入れることで、

より効率的に整えることもできるのかもしれません。

ただ、我が家はまず“食事”から始めました。

母親としてできる、

一番シンプルな方法だったからです。

ここまで読んでくださり、ありがとうございます。

私は医師でも専門家でもありません。

ただの母親です。

でも、子どもの変化を目の前で見てきたからこそ、

「栄養」という視点を知れたことは、

私にとって大きな転機になりました。

この記事では、まず我が家で見直した“基本の食事”について書きましたが、

実際にどんな量を意識したのか、

どんなサプリメントを使ったのか、

どうやって子どもに無理なく続けられたのか──

より具体的な内容は、noteにまとめています。

同じように悩んでいるお母さんの、

ひとつの選択肢になれたら嬉しいです。

▶︎ 続きはこちら

https://note.com/legal_violet7022

※この記事は、noteで綴った体験を
ブログ向けに再編集したものです